Ovo su jutarnje rutine koje treba usvojiti prije nego što napunite 40 godina

25 jutarnjih rutinskih ideja

Mislim da mnogi od nas (uključujući i mene) misle da ćemo ga imatisvishvatiokad navršimo 40. Pomalo je zabluda - pogotovo jer sam i ja iz kampa koji vjeruje da nikad nećeš sve shvatiti, i to je u redu - ali iz nekog me razloga tješi i tjera da mislim da imaju puno vremena za pokušaje i pogreške. Kad sam bila tinejdžerica, mislila sam da ću imati muža, djecu, kuću i sjajnu karijeru do 30. godine. Pa, napunila sam 30. prošlog siječnja i imam samo jednu od tih stvari (zahvaljujući mojoj posao u THE / THIRTY), i znate što? Mislim da mi život zasad ide prilično dobro.


Ali ako pokušavamo postići cilj da svoj život živimo zajedno (ili nešto slično) do određene dobi - bilo da je to 30, 40, 50 ili čak 100 - onda malo samopoboljšanja dugo traje put. Svi imamo različite životne okolnosti, pa će neki od nas možda morati napraviti velike promjene, a drugi će možda morati napraviti manje.

Bez obzira na slučaj, mislim da je zajedničko mjesto za poboljšanje jutarnja rutina. Većina nas se mora probuditi ujutro, pripremiti se i krenuti na posao ili u školu, brinuti se o djeci ili onome što ispunjava vaše radne dane. Mislim da je sigurno reći da način na koji započinjete jutro zaista može utjecati na ostatak dana. Ako imate dobro jutro, vjerojatnije ćete na posao otići sretniji, ali ako se probudite užurbani i iznervirani, vjerojatno ćete se osjećati izbezumljeno i mrzovoljno kad dođete u ured. Ta mrzovolja može utjecati na vašuradni učinak, a onda odatle može biti domino efekt.

Pa zašto ne biste započeli preispitivanje jutarnje rutine kako biste se postavili za uspjeh? U pomoć ćete naći popis ideja za jutarnju rutinu koje treba usvojiti, a sve su nadahnute našimJutarnja osobaniz. Ne kažem da ćete biti uspješni milijarder i znati odgovore na sve do 40. godine ako se budete pridržavali ovih savjeta, ali možda ćete se približiti svojim ciljevima. Hej, čak i ako već imate 40 godina (ili ste stariji od 40 godina ili uskoro navršavate 40 godina), možete i ove uzeti u obzir. Te su ideje univerzalne.

Žena koja se budi

1. Probudite se rano, ali učinite to s namjerom


Umjesto da žurite okolo da biste stigli na posao na vrijeme,postavi svoj alarmda se probudite ranije (to može biti sve od dva sata ili 15 minuta ranije). Natrag Hirsch , osnivač Jer sam ovisan ,kaže, 'Jedna od najboljih životnih promjena koju sam ikad napravio bilo je ranije buđenje kako bih se mogao polako probuditi. S tom navikom započeo sam nakon što sam završio fakultet. Imati vremena za šetnju, ležanje, meditaciju, dugo tuširanje ili dobar doručak omogućuje mi da dan započnem s pravom. '



Ali morate biti oprezni da se ne probudite rano samo zato. »Nema smisla rano ustajati samo zato. Pitanje je što ćete raditi s vremenom, nadam se, nečim što će vas unaprijediti prema vašim dugoročnim ciljevima, ' kaže upravljanje vremenom stručnjak Laura Vanderkam .


Blokiraj budilicuKupujte budilnik Leff AmsterdamBlock (79 USD)

2. Ne pritiskajte gumb Odgodi

Mnogi se stručnjaci slažu da vam gumb za odgodu neće donijeti ništa dobro. To bi moglo učiniti da se osjećate još grogier kada se probudiš. Ili ako pritisnete dovoljno puta, na kraju biste mogli zakasniti na posao ili u školu.


Spavaća soba

Foto:

Ali Harper / Stocksy

3. Pustite svjetlost unutra

Neki prirodno svjetlo može probuditi vaše tijelo. 'Noću želite imati plavo-svijetlu hladovinu kako biste mogli pokrenuti melatonin, ali jutro je suprotno. Želite pustiti to sunce ', kaže Rajkumar Dasgupta, dr. Med , docent kliničke medicine na Medicinskom fakultetu Kec u USC-u. Stoga pripremite oči za malo svjetline i otvorite rolete ili zavjese kad ustanete iz kreveta.

Hydro tikvica boca sa širokim ustima od 32 unciKupite bocu sa širokim zatvaračem Hydro Flask32 unce (45 USD)

4. Pijte vodu


Već znate važnostpijući dovoljno vodetijekom dana, pa iskoristite jutro za započinjanje hidratacije. Može vam pomoći spriječiti bilo kakve učinke dehidracije koji mogu poremetiti vaš dan, poput glavobolje i umora.

Versed Wash it out gel za čišćenjeKupite VersedWash it Out gel za čišćenje (13 USD)

5. Ne štedite na rutini njege kože ili šminke

Vaša rutina pripremanja velik je dio vaše jutarnje brige o sebi, čak i ako je rutina minimalna. Dakle, bez obzira tuširate li se ujutro i našminkate se cijelim licem, ili samo volite oprati lice i staviti malo maskare, odvojite vrijeme za to i zaista uživajte (čak i ako to traje samo pet minuta).

Vitruvi Wake magla za lice i tijeloKupite VitruviWake maglu za lice i tijelo (24 USD)

6. Prepustite se malo aromaterapiji

Nemali broj sudionika naše serije Jutarnja osoba reklo je da ujutro uživa u nekoj aromaterapiji, što ima smisla jer znamo da neki esencijalna ulja može ublažiti stres i dati poticaj energiji. Katie Dunlop od Love Sweat Fitness govori nam da se voli poprskati energiziranjem sprej s esencijalnim uljem . Također možete uključiti difuzor kada se probudite, tako da radi dok se pripremate.

Zrakoplovni način

7. Držite telefon u zrakoplovnom načinu rada

Još jedna popularna pažljiva navika kod mnogih našihJutarnja osobasudionici,zadržavanje telefona u zrakoplovnom načinu radadok se spremate, jedete doručak i vježbate pomoći će vam da ostanete usredotočeni na uživanje u jutru. 'Ako ga ostavite u zrakoplovnom načinu dok ne završite s jutarnjom rutinom, eliminirate trenutak iz svih e-poruka, tekstova, upozorenja itd. koji su se nagomilali. Kad budete spremni iskoristiti dan i riješiti život, isključite način rada u zrakoplovu, 'Predlaže Hirsch.

Jogurt od borovnica

8. Jedi!

Doručakje najvažniji obrok, pa biste trebali pojesti i / ili popiti, čak i ako niste gladni. Možda se želite kloniti žestokih doručaka (poput slanine, jaja i palačinki) i držati se nečeg laganijeg i energičnijeg (poput posudice za smoothie ili povrća). Ako obično niste gladni, umjesto da preskočite doručak, možete popiti zeleni sok ili smoothie. Ili isprobajte Dunlopov prijedlog: 'Pomiješam jednu kašu espressa bez kofeina i jednu redovnu s nezaslađenim bademovim mlijekom na pari cimetom i dodam dvije mjerice Vital Proteins krema za kokos . Najbolje je! Nisam veliki jutarnji jedec, pa mi ovo omogućuje da nakon treninga unosim zdrave masti i proteine, a da se ne prisiljavam jesti divovski obrok. '

Iskoristite ovo vrijeme i za uzimanje dodataka.

9. Dođite s prijateljima i obitelji

Ovisno o rasporedu svih, ako živite s sustanarima, značajnom osobom ili obitelji, iskoristite ovo vrijeme za brzi razgovor prije nego što krenete kroz vrata. Kelly Love, suosnivačica tvrtke Osnove grane volisjednite doručkovatisa svojom obitelji svako jutro, 'Moj muž nam uključuje Wi-Fi ( isključimo ga noću dok spavamo ), a zatim traži od Googlea da nam pusti neku glazbu (obično Ellie Holcomb). Svi dovršimo s doručkom i sjednemo jesti kao obitelj. '

Ako živite sami, nazovite roditelje, najboljeg prijatelja, braću i sestre. Malo prijateljske i obiteljske interakcije moglo bi vam pružiti utjehu i izmamiti osmijeh na licu dok započinjete dan.

Pas za hodanje

10. Izađite van

Urednica društvenih mreža THE / THIRTY, Steph Limiti,vodi svog psa u šetnjuprva stvar ujutro, što joj daje izgovor za malo svježeg zraka. 'Volimizlazak vani prva stvar ujutro. Umjesto da provjerim vremensku aplikaciju, osjećam kako je zapravo vani i stvarno mi daje pozitivan ton ', kaže ona.

Možete i trčati, ali ako nemate vremena, izlazak na dvorište, balkon ili čak prednji prag da biste samo udahnuli jutarnji zrak mogao bi vas energizirati.

Žena koja čita knjigu

11. Pročitajte knjigu

Odvojiti malo vremena za čitanje knjige ili časopisa lijep je trenutak brige o sebi. Možete biti u toku sa onim što se događa u svijetu koji utječe na zdravlje i wellness i bloger Rachel Rhee .

Muse traka za glavu koja otkriva mozakKupite traku za glavu Muse Sensing Brain (199 USD) 150 USD

12. Meditirajte

Nekipažljivostujutro može postaviti ton za ostatak dana. Melynda Barnes , Dr. Med., Pokretačice ženskog zdravstva Rory, kaže da onameditiraodmah nakon što se probudi. 'Prvo što učinim kad se probudim je meditirati. Ja koristim Muse slušalice nadgledati moždane valove i meditirati 20 minuta. '

Također možete biti jednostavni,.

Rifle Paper Co. Gloria JournalKupite papir za pušku Co.Gloria Journal (24 USD)

13. Časopis

Ponekad izlažući svoje misli r je sjajan način da kreativnost teče ili može biti oblik objavljivanja. 'Uzimam 15 minuta tijekom doručka da sjednem i dam dnevnik. Olovkom na papir, što god vam padne na pamet ', kaže Sara cullen , Izvršni direktor vitaminske marke DRAGULJ u njojJutarnja osobapriča. 'Smatram da vođenje dnevnika prvo pomaže očistiti mrežu i umiriti um. To vam uklanja brige i strepnje tako da se možete usredotočiti na dan pred sobom. '

Srpanj mojih sljedećih trideset

Foto:

TRIJETE

14. Postavite svoje namjere

Hirsch preporučujeodvojivši malo vremena za razmišljanje: 'Mama me uvijek podsjeća da nitko ne može kontrolirati moje misli osim mene, i iako mi je trebalo puno vremena da ovo istinski posjedujem (točnije 25 godina), to je istina. Volim se podsjećati na to svaki dan postavi moje namjere ujutro, što je jednostavno rečeno, kao da odabirem svoje misli baš kao što odabirem svoju odjeću. Mapiram svoje misli, ciljeve i akcije za dan dok se tuširam. (Zabavna činjenica: Pharrell i Paul McCartney čine isto.) Smatram da je ova praksa pokretačka sila više svijesti. '

Mural

Foto:

Studiji Hill Street / Getty Images

15. Radite na sporednom projektu ili napravite nešto što volite

Vanderkam predlaže napraviti a zabavna aktivnost , 'Započnite dan nečim zabavnim. Većina ljudi neće ustajati, dosljedno, zbog nečega što im se ne sviđa. Pa shvatite zbog čega bi se te prve minute (ili čak sat!) Dana osjećale kao poslastica. ' To bi moglo značiti vježbanje ili pripremanje doručka, ali to može biti i nešto poput rada na bočnoj gužvi ili bavljenja zanatom. Samo nekoliko minuta ujutro može vas dovesti u dobro razmišljanje.

Vježbati

16. Vježbanje

Pokrenite te endorfine i otkucaji srca - pojačat će vas u dobrom raspoloženju. 'Volim odrađivati ​​treninge ujutro iz dva razloga: pomaže mi probuditi me i daje mi posvećeno vrijeme da odredim namjeru za taj dan i preusmjerim se na svoje zdravlje', Kaže Dunlop . 'Ako prvo vježbate ujutro, vjerojatno ćete cijeli dan donositi zdravije odluke.'

17. Slušajte podcast ili audio knjigu tijekom putovanja na posao

Iskoristite to vrijeme u prometu ili u vlaku da naučite nešto novo ili vas nadahnu. Na izboru je toliko podcastova, pa će sigurno postojati jedan koji će biti prilagođen vašim interesima.

Žena na poslu

18. Rano idite na posao

Čak i ako je rano samo 15 minuta, dat će vam dovoljno vremena da popijete kavu u kuhinji, nadoknadite suradnika i smjestite se za svoj stol. A ako stignete tamo i ranije, možete pregledati e-poštu ili raditi na projektu s njim vrlo malo distrakcija .

Istezanje

Foto:

aleksandarNakic / Getty Images

19. Pokušajte se pridržavati ove rutine vikendom

Lakše je reći nego učiniti, ali ako ne prekršiš svoju dnevnu rutinu, nećeš izbaciti tečaj iz ponedjeljka ujutro. To se posebno odnosi na dobre navike spavanja. 'Ključno je ograničenje spavanja, što znači da je vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja određeno - to uključuje vikende i praznike', kaže Dasgupta. Na taj način se početkom tjedna nećete osjećati neispavano.

Ali, rutina za dobro jutro također započinje noć prije

Nije ono što radite ujutro, već i ono što radite noću. Postavite si lakše jutro tako što ćete stvoriti noćnu rutinu i držati je se. Dakle, evo nastavka jutarnjih rutinskih ideja - noćna verzija.

Cheeseburger i pomfrit

20. Ograničite ono što jedete neposredno prije spavanja

Ne pretjerujte na noćno grickanje ili se odlučite za težak obrok prije nego što odete spavati. Mogli biste dobiti žgaravicu ili se osjećati neugodno siti, što će vas držati budnim.

Žena koja gleda u ormar

21. Položite odjeću za sljedeći dan

Svatko tko je na nešto zakasnio jer je 20 puta promijenio odjeću, znat će tu mudrost iza ovog savjeta. Ako shvatite što ćete odjenuti, uštedjet ćete malo vremena ujutro.

Tuš

Foto:

Flashpop / Getty Images

22. Noćni tuš

Ako ste osobiti prema jutarnjim tuševima (neki smatraju da im to daje poticaj), držite se toga. Ali ako vam nije toliko stalo do vremena tuširanja, razmislite da to radite noću kako biste smanjili vrijeme za pripremu.

Difuzor esencijalnog ulja VicTsingKupite VicTsingEssential Oil Diffuser (30 USD)

23. Stvorite noćnu rutinu

To će pomoći vašem mozgu i tijelu da shvate da je vrijeme za spavanje. Okrenite svoj difuzor esencijalnog ulja na opustiti se. Možda pročitati knjigu. Ili zakucajte svoj noćni ritual njege kože. Što god da je, dodajte trenutak za opuštanje i mirno.

Žena koja spava ispod pokrivača

24. Odredite vrijeme za spavanje i držite se toga

'Jutarnjim ljudima još treba spavanje. Jedini način da se ustanete ranije je da odete ranije u krevet ', kaže Vanderkam. Ako svake večeri imate isto vrijeme za spavanje, vaše će se tijelo naviknuti na ovu naviku.

Ne smetaj

25. Prebacite telefon na Ne ometaj

Sada vas neće probuditi tekstualne poruke ili telefon. 'Telefon držim i na Ne ometaj od 21 sat. do 9 sati ujutro Pomaže mi da se usredotočim na svoje jutarnje ritualeipomaže mi da spavam punih osam do devet sati svake noći, 'Kaže Limiti.