Skeptični vodič za ulazak u jogu

Koja je vrsta joge najbolja za mene

Alexis Novak je instruktor joge, NASM-CPT i zaljubljenik u mobilnost. Kao suradnik za THE / THIRTY, Alexis će podijeliti svoje znanje iz anatomije, biomehanike i meditacije kako bi vam pomogla pronaći vlastiti osobni balans između snage i vedrine. Njezin pristup wellnessu je pojednostaviti i zadržati smisao za humor. Ovog mjeseca ona dijeli svoju perspektivu o stvaranju vlastite vježbe joge.

Kao instruktor joge, često čujem istu frazu kad joga dođe u razgovoru: 'Baš sam loš u jogi. Ne mogu ni dodirnuti nožne prste. ' Na što odgovaram jednim od svojih najdražih citata o jogi: 'Ne ići na jogu jer niste fleksibilni je kao kad se ne kupate jer ste previše prljavi.' Nisam ovdje da vas uvjerim da je joga odgovor na naše probleme s 'brzim rješenjem', ali podijelit ću kako joga može biti ljekovita zaštitna mreža ako joj dopustite.

Ali gdje započeti? Postoji toliko mnogo studija, stilova, učitelja itd. Kako znati koji je 'pravi' za vas? Kad me pitaju, kažem ljudima da probaju sve. Postoji toliko mnogo mogućnosti, a vi nećete znati koja vam najbolje odgovara, ako ih ne isprobate ili barem ne pogledate o čemu se radi. Ne postoji jedan 'pravi' stil joge ili pravi način da unesete unos joge (kod kuće ili u studiju).Ispod je nekoliko savjeta za započinjanje, održavanje i uživanje u vlastitoj vježbi joge - bez obzira na to za koje prepreke mislite da vam stoje na putu.

Blokada ceste # 1: Praktičnost

Popravak: odaberite negdje blizu kuće (čak i ako je, hm,Dom).

Vodimo zauzeti život, a posljednje što trebamo je naglasiti se kako bismo stvorili vrijeme za opuštanje.Zato je važno pronaći prostor u svom domu ili studiju u blizini vašeg posla.Otkrio sam da je odabir mjesta u vašoj kući kako bi vaša prostirka bila uvijek postavljena ili samo mjesto koje ste odredili ' područje meditacije 'pomaže u izgradnji rutine i govori tijelu i umu' kad sam u ovom prostoru, vrijeme je za vježbanje pažljivosti i joge. '



Ako volite da vas vode u studiju, sjajno je pronaći ga na putu do posla ili s posla ili drugog mjesta koje često posjećujete. Nakon dugog radnog dana, veća je gnjavaža pokušati se odvući na tečaj joge koji je daleko od kuće, pa pronalaženje prikladnog pomaže u uklanjanju dodatnog stresa i sigurnom odlasku na joga prostirku.

Zapreka br. 2: Trošak

Ispravak: potražite tečajeve koji se temelje na donacijama - ili idite na mrežu.

Pristupačnost je veliki faktor. Ali da ne pogriješite: Etojesuisplativi načini održavanja redovite prakse proračuna.Gotovo svaki joga studio nudi besplatne ili donacijske satove ako ih pogledate.Tu su i obično Lululemon ili druge atletske trgovine koje nude nastavu u zajednici tjedno. Možda će trebati malo internetskog pretraživanja, ali oni su vani ako pogledate.

A ako vam vrijeme ne ide, a vi ste pronašli joga studio koji stvarno volite, studiji obično imaju program razmjene karme u kojem možete raditi u studiju nekoliko sati tjedno ili mjesečno u zamjenu za satove . Druga mogućnost ako ne možete stići u studio je isprobati jogu kod kuće. Na YouTubeu su na raspolaganju beskrajni stilovi i satovi. (Ja volim Joga s Adriene i naravno, moj vlastiti kanal, Alexis Novak Joga .)

Blokada # 3: Ozljeda (ili slaba fleksibilnost)

Popravak:Joga rekviziti su vaši prijatelji.

Korištenje kućnih rekvizita kao što su joga kockice, joga trake, stolice, jastuci ili jastuci mogu dramatično promijeniti vašu joga praksu kako bi je učinili ugodnijom i dostupnijom za početak.U početku uvijek kažem svojim studentima, rekviziti nisu štake - to su kotači za vježbanje.Prvo morate graditi pozu oko tijela, a ne obrnuto. Joga ne bi trebala biti bolna, pa ako ne možete dodirnuti tlo, u redu! Donesite zemlju podmećući blok ispod ruke ili koristeći stolicu za potporu. Gotovo desetljeće predajem i vježbam jogu, a i dalje koristim rekvizite što je više moguće jer to poboljšava moju vježbu joge i čuva moje tijelo.

Dućan GaiamYoga blokovi (20 USD)

Blokada ceste # 4: Stav

Popravak: odvojite vrijeme za mentalnu pripremu - i ne stresite ako ne možete.

Ovaj je možda najvažniji. Čak i ako ste pokrili sve gore navedene osnove, ako niste u pravom prostoru za glavu, teško je započeti. Ono što mi se učinilo korisnim kad se osjećam posebno nemotiviranim za meditaciju ili vježbanje joge jest da se barem sjednem na svoju strunjaču i postavim timer na 20 do 30 minuta. Čak i ako samo sjedim na svojoj strunjači, rastresen kao i uvijek, ali pokušavam se usredotočiti na svoje disanje ili svoje tjelesne senzacije dok se tajmer ne ugasi, to može izgledati praksa za taj dan. Važno je zapamtiti da što god nam se dogodi, čak i ako to ne želimo učiniti, trebali bismo to iskoristiti kao zlatnu priliku za rad s tim osjećajima.Joga praksa nije 'savršena' svaki dan - baš kao i život, ona se slijeva i slijeva.Uspori.

Dakle, jogi, mislim da si spreman za početak. Povežite se s dahom, zabavite se i budite dobri prema sebi. Nikad nije kasno za početak.

Dalje, naučite kako uspostaviti joga praksu kod kuće .

Ovaj je članak dostupan samo u informativne svrhe i nije namijenjen upotrebi umjesto savjeta vašeg liječnika ili drugih medicinskih stručnjaka. Uvijek se uvijek trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom u vezi sa bilo kojim zdravstvenim pitanjima. Ovdje pogledajte našu punu zdravstvenu izjavu .