Napokon, Neki savjeti za zdravo ljeto koji ne snose

Savjeti za zdravo ljetno jelo

Ljeto se može puno voljeti: duži dani, puno sunca, vrijeme na plaži / bazenu / jezeru i općenito bezbrižniji i opušteniji osjećaj. (Ne postoji ništa poput postavljanja te poruke o odsutnosti za dugi vikend.) Ali jedna stvar postaje teža tijekom ljeta. Dok uživamo u tom lagodnom načinu života, svaki pokušaj zdrave prehrane izlazi van.


Iskreno, kako si za to možemo zamjeriti? Tu se jedu hrenovke, pljeskavice, kiflice od jastoga i sladoled, a da se ne spominje rosé, Aperol spritzes, pivo i margarite. Lijepo je vani, a mi ćemo se prepustiti.

Živjeli za večerom

Iako se bavimo najboljim životima tijekom ljetne sezone, također smo željeli vidjeti postoji li način da uravnotežimo ljetne užitke sa prividom zdrave prehrane. Na taj način nije tako težak prijelaz na jesen kada ne možemo svaki vikend uživati ​​na kornetu sladoleda na plaži. Stoga smo pitali trojicu stručnjaka kako to učiniti. U nastavku saznajte što su imali za reći.

Vježbajte kontrolu porcija

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post podijelila Amy Shapiro MS RD CDN (@realnutrition) 25. travnja 2019. u 15:11 PDT


Ovo je ključno da biste mogli imatimalopomalo od svega, doslovno. 'Za većinu obroka jedite doista uravnoteženo i zdravo. To će omogućiti poslasticu tu i tamo ', kaže Amy Shapiro, MS, RD, CDN, osnivačica i direktorica tvrtke Prava prehrana . 'Napunite polovicu tanjura povrćem pri svakom obroku i vježbajte kontrolu porcija. To znači ograničiti protein na četiri do pet unci po obroku, a ugljikohidrate na oko pola šalice. ' Shapiro također preporučuje ako se odlučite na sekundu, napunite još povrća. A za desert, 'ograničite ga na malu porciju (otprilike tri do četiri zalogaja).'



Pogledajte svoje mogućnosti


Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji dijeli Nathalie W Rhone, MS, RDN, CDN (@allgoodeats) 4. lipnja 2019. u 18:41 PDT

Tijekom istraživanja bifea ili stola za piknik, možda ćete morati izbjeći neke ljetne spajalice ili napraviti neke zamjene. 'Preskočite salatu od pljeskavice i krumpira i ciljajte na salatu od žitarica ili svježi klas', kaže Shapiro.


Ova strategija dobro dođe kad ste u situaciji da nemate puno glasa o ponudi hrane (a želite biti gost s niskim održavanjem). 'Na primjer, na roštilju ili vjenčanju na kojem nema dovoljno mjesta za vrckanje, ne pokušavajte se odlučiti za nemasne proteine ​​poput ribe ili piletine,' Nathalie Rhone , MS, RDN, CDN, osnivač Prehrana Nathalie . 'Preskočite bilo koji bijeli kruh, pokušajte se kloniti bilo čega prženog, držite se samo okusa deserta i napunite što više zelenila i povrća. Ako se odlučite za hamburger ili pomfrit, spojite ga s velikom zelenom salatom i povrćem povrća. '

Ne pijte kalorije

Kokteli

'Apsolutno uživajte u svom omiljenom ljetnom koktelu, ali budite oprezni kod super zaslađenih pića', kaže Rhone. 'Čaša ili dvije roséa su izvrsne, ili su bistri napitci poput votke, džina, tekile s limetom ili limunovim sokom, gazirane vode i aroma poput mente, bosiljka i krastavca. Sangria ili ljetni kokteli koji su napunjeni dodanim šećerima poput jednostavnog sirupa ili sirupa od agave ujutro će vam pružiti osjećaj slabijeg osjećaja. Bez obzira na izbor pića, između pića umiješajte čašu ili dvije vode kako biste spriječili nadutost i smrtonosni mamurluk. '

A ako ipak dobijete mamurluk, Detox


Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji dijeli Nathalie W Rhone, MS, RDN, CDN (@allgoodeats) 17. lipnja 2019. u 11:56 PDT

To se događa najboljima od nas. Da biste ublažili zaostale učinke alkohola (ili možda čak i previše hrane), spakirajte povrće i vitamine sljedeći dan. 'Nakon noći teškog jedenja ili pića, isperite svoj sustav sljedećeg jutra velikim zelenim sokom i tanjurom svježeg voća', kaže Rhone. 'Učiniti ovaj dio svoje rutine izvrstan je način da pomognete uravnotežiti ljetne užitke.'

Idi šunka na vodi

Žena koja toči vodu

Jedna stvar tilimenkaprepustiti se tome što je dobro za vas? Voda i hrana bogata vlaknima, kaže Shapiro. 'Ovo će vas napuniti bez popunjavanja. Kalorije su niske, a hidratizirat će vašu kožu, pružiti antioksidanse i održati vas sitima. Voda s limunom svako jutro je nešto što vježbam, a gradio bih ga u dane bez pijenja kako bih se vaše tijelo potpuno oporavilo. '

I jedi i svoju vodu

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji su podijelili THE / THIRTY (@thethirty) 21. lipnja 2019. u 09:09 PDT

Ako ovdje osjećate temu H2O, u pravu ste. Vruće je, pa je voda izuzetno važna. 'Naša tijela obično s razlogom žude za sezonama tijekom cijele godine', kaže Kelley Hoag, MS, osnivačica Root to Rise . 'Ljetna hrana je gusta u vodi - krastavac, lubenica, bobičasto voće. Ako jedete vodu, hidratizirate stanice na dubljoj razini nego da je pijete sami. '

Isplanirajte obroke bez opravdanja

Tost od avokada

Preskočite dosadne salate

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila Kelley Hoag (@roottorisehealth) 13. svibnja 2019. u 12:37 PDT

Salate zapravo mogu biti zvijezda obroka; samo im treba prilika da zasjaju. 'Salate ne moraju sisati. Spakirajte ih sa sastojcima za vas i bit će puno manje hromi ', kaže Hoag. 'Stvari poput orašastih plodova i sjemenki za vlakna i masnoće, svježih bjelančevina poput škampa i sezonskih proizvoda poput rotkve od lubenice, krastavaca i jagoda. Na ovaj ćete način ostati siti i osjećati se zadovoljno. ' Ovo je izvrsna ideja kada je u pitanju pakiranje uredskih ručkova ili piknika.

BYOB

GTKupite GT's Organic KombuchaGingerberry (3 USD)

Ne, ne šest pakiranja ili boca vina. 'Iako kombucha nije uvijek zdravo piće koje je napuknuto, može biti izvrsna zamjena za ono kad vam se ne pije. BYO 'boo za sljedeći roštilj', preporučuje Hoag.

Ne osjećajte se krivima

Žena se smije

Dakle, kad ste na sljedećem roštilju ili pikniku (ili samo uživate u ljetnim jelima), isprobajte ove savjete i ne brinite se previše oko prehrane. Ljeto je tako kratko, pa uživajte u njemu.