9 namirnica koje nutricionist želi da jedete nakon treninga radi boljih rezultata

9 najboljih namirnica za oporavak mišića nakon treninga

Foto:

pitchwayz / Getty Images

Da bismo maksimalno iskoristili svoje treninge, često razmišljamo o stvarima koje radimoprije i za vrijemetrening: vezanje najboljih cipela iliusavršavajući našu formu. Ali izvlačenje maksimuma iz vježbanja može se proširiti i nakon - i poslije. Ako trenirate s utezima ili čak samo radite tjelesnu aktivnost koja bi kasnije mogla uzrokovati bol u mišićima, postoje hranu koju možete jesti kako biste pomogli napuniti mišiće, pa čak i kasnije smanjili bol.

'Nakon vježbanja, vaši su mišići iskoristili zalihe glikogena za poticanje vježbanja', kaže Dylan Murphy, RD, LDN . Glikogen je način na koji tijelo pohranjuje energiju iz ugljikohidrata. Ne samo da su vaši mišići djelomično iscrpljeni glikogenom, bjelančevine u mišicima su vam se također pokvarili, objašnjava Murphy. Nakon treninga s utezima, u idealnom ćete slučaju trebati nadoknaditi priče o glikogenu, kao i proteine.

Gledajući Fitness Tracker

Foto:

youngoldman / Getty Images

Postoje i namirnice koje možete jesti nakon treninga koje mogu smanjiti bolnost (i. Inonislučajevi, najbolje od vas jeistezanje, kaže Murphy. Evo njezinih omiljenih međuobroka nakon treninga za oporavak mišića ...

Snack s ugljikohidratima i proteinima



Treba pratiti treninge koji će rezultirati oporavkom mišića i ugljikohidrati . 'Proteini pomažu u obnovi i popravljanju mišića i ugljikohidrata, napunit će zalihe glikogena', kaže Murphy. Neki izvrsni (i jednostavni za pakiranje) primjeri su ...

1. Svježi sir i voće

9 najboljih namirnica za oporavak mišića: svježi sir i voće 365 organskih svježih sireva svakodnevne vrijednostiKupujte 365 svakodnevnih organskih svježih sireva (4 USD)9 najboljih namirnica za oporavak mišića: jogurtKupite Amazon FreshRed maline, 6 oz (3 USD)

2. Jogurt i granola

Čisto Elizabeth brusnica Pecan Ancient Grain Granola (3 broja) 9 najboljih namirnica za oporavak mišića: Tost od maslaca od kikirikijaKupujte čisto ElizabethCranberry bobičasto voće, grašak od oraha (3 broja) (16 USD)JustinKupite obični jogurt Stonyfield OrganicWhole Milk (4 USD)

3. Tost s maslacem od kikirikija

9 najboljih namirnica za oporavak mišića: proteinski smoothie

Foto:

Yulia Davidovich / Getty Images

Super lako; uvijek ukusna. Možete probati bademov maslac ako ste alergični na kikiriki i tost bez glutena ako imate intoleranciju na gluten.

Sakara Life Proteini + ZeleniKupite Justin's Classicic maslac od kikirikija (8 USD)

4. Proteinski smoothie

9 najboljih namirnica za oporavak mišića: Maslac od kikirikija od banane Banana na cijeloj hraniKupite Sakara LifeProtein + Zeleni (90 USD)9 najboljih namirnica za oporavak mišića: čokoladno mlijekoKupite OrgainOrganski biljni proteinski prah (27 USD)

5. Maslac od banane i kikirikija

Horizon organsko čokoladno mlijeko s malo masnoće (12 brojeva) 9 najboljih namirnica za oporavak mišića: voćeKupujte tržište cijele hrane Banana (0,49 USD)

6. Čokoladno mlijeko

365 svakodnevnih organskih velikih smeđih jaja 9 najboljih namirnica za oporavak mišića: kisele trešnjeKupite mlijeko s organskim čokoladnim nemasnim mlijekom (12 brojeva) (11 USD)

7. Tvrdo kuhana jaja i voće

Dynamic Health Certified Organic Tart Cherry 9 najboljih namirnica za oporavak mišića: kurkumaKupujte 365 svakodnevnih organskih velikih smeđih jaja (3 USD)FGO Organski prah od korijena kurkume s kurkuminomKupite Amazon FreshStrawberries, 1 lb (5 USD)

8. Tart višnje

Proteinski smoothie sa sokom od višanja:Trešnje se izvrsno slažu s grčkim jogurtom, kao i maslacem od badema ili čak čokoladnim mlijekom.

Jogurt, svježe trešnje i granola:Ako sumnjate, trešnje uvijek možete držati u blizini kao svoje voće u kombinaciji s jogurtom.

Mala čaša soka od višanja:U soku je puno više šećera nego u cijelom komadu voća, pa će vam mala čaša pružiti sve pogodnosti za obnavljanje glikogena, a istovremeno pomaže u oporavku mišića.

Kupite Dynamic HealthCertified Organic Tart Cherry (23 USD)

9. Kurkuma

Foto:

Lacaosa / Getty Images

Kurkuma se često koristi za svoje protuupalna svojstva . Zbog toga je izvrstan za bolne mišiće. Murphy preporučuje da ga pospite u smoothie ili zobene pahuljice.

Kupujte FGOorganic prašak od korijena kurkume s kurkuminom (15 USD)Kupite Moon JuiceCosmic Gold (34 USD)

Sljedeći: 10 namirnica koje biste trebali jesti ako ste anemični

Ovaj je članak dostupan samo u informativne svrhe i nije namijenjen upotrebi umjesto savjeta vašeg liječnika ili drugih medicinskih stručnjaka. Uvijek se uvijek trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom u vezi sa bilo kojim zdravstvenim pitanjima. Ovdje pogledajte našu punu zdravstvenu izjavu .